Τι να κάνω όταν βαριέμαι; Fitness Edition
Τι να κάνω όταν βαριέμαι; Αναρωτιέσαι λοιπόν τι να κάνεις όταν δεν έχεις διάθεση ή κάτι άλλο στο πρόγραμμα σου; Σου έχω τη λύση ή μάλλον κάποιες προτάσεις.
Και επειδή το blog έχει θέμα το fitness και την γενικότερη βελτίωση, πάμε να δούμε τι μπορείς να κάνεις για να γίνεις καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!
Τι μπορώ να κάνω μέσα στο σπίτι
Το καταλαβαίνω. Ίσως είναι ο καιρός, ίσως η διάθεση που μας θέλει κάποιες μέρες να τις περνάμε μέσα. Όμως μπορείς να περάσεις το χρόνο σου κάνοντας διάφορες δραστηριότητες και σπίτι.
- Κάνε γυμναστική στο σπίτι. Διέθεσε 20-30 λεπτά από το χρόνο σου, κάψε θερμίδες, νιώσε καλύτερα, βελτίωσε την υγεία και το σώμα σου.
- Yoga / Διατάσεις /Foam rolling. Aν τα ενεργειακά σου αποθέματα είναι χαμηλά, ή έχεις προγραμματισμένη προπόνηση σύντομα, μπορείς να διαλέξεις κάτι πιο χαλαρό όπως yoga ή κάποιες διατάσεις. Έτσι θα βοηθήσεις το σώμα σου να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση όταν είναι να προπονηθείς, θα κάψεις κάποιες θερμίδες και θα αναπτύξεις την ευλιγισία και κινητικότητα σου, κάτι που όλοι μας χρειαζόμαστε.
- Πάρε λίγες έλξεις στο μονόζυγο. Πώς θα γίνει αυτό; Με ένα μονόζυγο πόρτας φυσικά. Φτάσε τις 15 επαναλήψεις και χτίσε τους μύες της πλάτης σου με ένα πρόγραμμα που θα σου πάρει 10 λεπτά για να το κάνεις..
Σχετικό άρθρο: ΈΛΞΕΙΣ στο μονόζυγο: Από 5 στις 15 με αυτό τον τρόπο!
αν νιώθεις κουρασμένος/η
- Πάρε ένα μικρό υπνάκο (power nap). Μπορεί να μην βαριέσαι απλά, αλλά να μην έχεις και ενέργεια. Ένας 20λεπτος ύπνος θα σε αναζωογωννήσει και θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις παραγωγικά τη μέρα σου.
Ύστερα από μία δύσκολη μέρα το μόνο εύκολο είναι να καθίσουμε και να μην κάνουμε τίποτα
Σχετικό άρθρο: Καλύτερος ύπνος! 5 συμβουλές για αθλητές και μη.
- Δες κάποιο podcast, διάβασε ή άκου (audiobook) ένα βιβλίο, ρίξε μια ματιά σε κάποιο άρθρο του simplefit.gr ή ό,τι άλλο μπορεί να σε ενδιαφέρει. Μαθαίνωντας κάτι νέο κάθε μέρα γίνεσαι λίγο καλύτερος/η απ’ότι ήσουν χθες.
- Κάνε διαλογισμό (mindfulness meditation). Σπουδαία πρακτική με πολλά ωφέλη. Διώξε το στρές και το άγχος της καθημερινότητας με 10 λεπτά εστίασης στον εαυτό σου και μόνο. Ρίξε μία ματιά εδώ για να δεις πώς να το κάνεις.
Ξεκίνα με 5-10 λεπτά και σιγά σιγά αύξησε τη διάρκεια
- Προετοίμασε γεύματα για τις επόμενες μέρες (Meal Prep). Αν έχεις χρόνο και υλικά σπίτι τότε μπορείς να προετοιμάσεις τα γεύματα σου για τις επόμενες μέρες ώστε να μην έχεις να μαγειρεύεις κάθε μέρα. Αυτό θα σε βοηθήσει να μείνεις πιστός/η στη διατροφή σου για να πετύχεις το στόχο σου.
- Βάλε μουσική! Kάνε μία playlist με τραγούδια που σου ανεβάζουν τη διάθεση. Γέμισε με ενέργεια ακούγωντας το αγαπημένο σου τραγούδι και άδραξε τη μέρα.
Δραστηριότητες έξω
- Βάλε τα αθλητικά σου και πήγαινε για τρέξιμο. Είναι τόσα τα ωφέλη του τρεξίματος, που πραγματικά αξίζει να τα ανακαλύψεις!
- Πήγαινε ένα περίπατο. Διάλεξε κάποιο πάρκο, δάσος αλλά και όποιον άλλο χώρο έχεις κοντά σου, ώστε να έρθεις σε επαφή με τη φύση και να βγεις από την βαβούρα της πόλης.
- Πάρε τους φίλους σου και πηγαίνετε για μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή όποια άλλη δραστηριότητα σας αρέσει να κάνετε παρέα.
πάρε τηλέφωνο 2-3 φίλους σου και πάτε για σουτάκια
- Πήγαινε γυμναστήριο. Αν έχεις προπόνηση και το σκέφτεσαι στον καναπέ σου για το αν θα πας ή όχι ξεκίνα να ντύνεσαι με τα αθλητικά σου ρούχα και φόρα τα ακουστικά σου. Βάλε δυνατά τη μουσική , πιες μία κούπα καφέ και προσπάθησε τώρα να καθίσεις σπίτι. Δεν γίνεται! Καλή προπόνηση! Επίσης θα σου είναι πιο εύκολο, το να πας με κάποιον ακόμη, ειδικά τις μέρες που δεν έχεις διάθεση.
Σχετικό άρθρο: Gym Buddy: Γυμνάσου με παρέα και γίνε καλύτερος/η.
- Πήγαινε μία βόλτα στα μαγαζιά. Μέχρι και αυτό σε ξεγελάει και σε βγάζει στο δρόμο να περπατήσεις και να κινηθείς. Disclaimer: Δεν φταίω αν ξετινάξεις την πιστωτική σου!
- Άλλες επιλογές είναι: ποδήλατο, σκι , θαλάσσια σπορ, ορειβασία, πεζοπορία …
- Μάθε πολεμικές τέχνες. Εκτός από την εκάστοτε τέχνη που διδάσκεσαι, ταυτόχρονα γυμνάζεσαι δίχως να το καταλαβαίνεις.
Το ξέρω ότι στην εποχή μας είναι πολυτέλεια για κάποιους να έχουν τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο.
Αν γενικότερα βαριέσαι και περνάς πολύ χρόνο δίχως να κάνεις κάτι το παραγωγικό, δοκίμασε να σπάσεις αυτή σου τη συνήθεια κάνοντας κάτι από αυτά.
Επειδή είναι λογικό να τύχουν τέτοιες στιγμές, διάλεξε κάτι από τα παραπάνω και σήκω από το καναπέ.
Αν φυσικά είναι η μέρα που βλέπεις netflix και παραγγέλνεις απ’έξω τότε πάω πάσο! Enjoy
Ελπίζω να σου έδωσα κάποιες ιδέες, για την επόμενη φορά που θα αναρωτιέσαι ”τι να κάνω όταν βαριέμαι”…
Γράψε στα σχόλια… Εσύ τι κάνεις όταν βαριέσαι;
Μέχρι την επόμενη φορά
Καλές προπονήσεις
Νίκος
