Functional Training: Τι είναι και γιατί να το κάνεις;
Functional Training ή στα ελληνικά ¨λειτουργική προπόνηση¨ είναι μία μορφή προπόνησης διαφορετική από τη συνηθισμένη .
Τι σημαίνει ;
Functional Training είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, σχεδιασμένο για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, που πρέπει να στοχεύει τόσο στην βελτίωση της απόδοσης, όσο και στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών. (Εverett Harman)
Γιατί γίνεται ;
Το functional training είχε ξεκινήσει απο φυσικοθεραπευτές για να βοηθήσει άτομα στην αποκατάσταση από τραυματισμούς . Στη συνέχεια το πήρανε γυμναστές και το συμπεριέλαβαν στις προπονήσεις για τους αθλητές τους .
Αυτό το είδος προπόνησης ενισχύει την :
- ισορροπία
- ευλυγισία
- εκρηκτικότητα
- δύναμη
- ταχύτητα
- καρδιοαναπνευστική υγεία
- ευκινησία
Οι διαφορά σε σχέση με την άσκηση σε μηχανήματα.
Οι δεξιότητες αυτές είναι δύσκολο να αναπτυχθούν μέσω της κλασσικής προπόνησης με μηχανήματα . Αυτό συμβαίνει γιατί η λειτουργική προπόνηση ενσωματώνει ελεύθερα βάρη και ασκήσεις με εξοπλισμό που βελτιώνει την ισορροπία τον συντονισμό και άλλα. Δηλαδή το functional training περιλαμβάνει φυσικές κινήσεις της καθημερινότητας καθώς και κινήσεις με μεγάλο εύρος κίνησης . Τα μηχανήματα δεν επιτρέπουν κάτι τέτοιο διότι σε προσαρμόζουν σε ένα ¨καλούπι ¨ , σε ένα μοτίβο κίνησης απομονώνοντας συγκεκριμένους μύες . Φαντάσου ότι στην λειτουργική προπόνηση θέλουμε φυσικές κινήσεις και να δουλεύει όλο το σώμα .
Ιδιαίτερα και ξεχωριστά προγράμματα.
Αυτό σημαίνει ότι τα προγράμματα είναι εξατομικευμένα στις ανάγκες του κάθε ατόμου . Δηλαδή κάθε αθλούμενος ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεται μπορεί να ενσωματώσει αυτή τη προπόνηση στη ζωή του .
Ανάλογα με την άσκηση ίσως χρειαστεί εξοπλισμός όπως ιμάντες , λάστιχα , kettlebells , bosu ball , medicine ball , foam roller και διάφορα άλλα . Οι ασκήσεις είναι ξεχωριστές , σε σχέση με τις συνηθισμένες ασκήσεις που θα δεί κάποιος σε ένα γυμναστήριο . Επίσης είναι πολύ πιο διασκεδαστικές . Ασκήσεις π.χ. ισορροπίας και αντανακλαστικών θα σε κάνουν να ξεχάσεις ότι γυμνάζεσαι και θα νομίζεις ότι παίζεις .
Είναι για μένα ;
Δεν παίζει ρόλο το αν είσαι αθλητής που στοχεύει να βελτιώσει τις αθλητικές του επιδόσεις ή ένα απλός ανθρώπος που θέλει απλά να βελτιώσει τις κινήσεις της καθημερινότητας του . Αυτό το είδος προπόνησης είναι για όλους . Εξάλλου αναλογίσου ότι οι γιατροί το χρησιμοποιούν για πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών . Για παράδειγμα : ένα απλό διάστρεμμα (στραμπούλιγμα) αφήνει κατάλοιπα που αν δεν ενδυναμωθεί κατάλληλα , μπορεί να ακολουθήσει σε τραυματισμό ή καταπόνηση του γονάτου ή άλλων σημείων του ποδιού . Εδώ βλέπουμε την αξία του functional training .
Και τα οφέλη ;
Τα οφέλη είναι πάρα πολλά :
- Πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών
- Ενδυνάμωση αρθρώσεων
- Καλύτερη ισορροπία
- Σωστή στάση σώματος
- Δυνατοί τένοντες
- Βελτίωση της ευλιγισίας
- Βελτίωση των αντανακλαστικών και του συγχρονισμού
- Βελτίωση καρδιαγγειακού συστήματος
- Μυϊκή ενδυνάμωση
Τι κάνει functional μία προπόνηση ;
κάποια στοιχεία μίας λειτουργικής προπόνησης είναι :
- Να υπάρχει κίνηση προς όλες τις δυνατές κατευθύνσεις .
- Να υπάρχει μεγάλο εύρος κίνησης .
- Να ενεργοποιούνται οι σταθεροποιητές μύες .
- Να ενεργοποιούνται τα αντανακλαστικά μας και η ταχύτητα αντίδρασης .
- Να συνδιάζει ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης .
Ενδεχομένως κάποιος δίχως την κατάλληλη εκπαίδευση πάνω σε αυτό το είδος προπόνησης ίσως τα βρεί σκούρα να κατανοήσει τις παραπάνω αρχές .
Ένας γυμναστής μπορεί να βοηθήσει στο να ενσωματοθούν κάποιες functional ασκήσεις στο πρόγραμμα ενός ασκούμενου .
Δεν είναι λίγες οι ασκήσεις αυτές, που δεν χρειάζονται ούτε εξειδικευμένο εξοπλισμό ούτε προηγούμενη ενασχόληση .
Το πιο ωραίο για εμένα είναι το ότι , ένα τέτοιο είδος γυμναστικής σε ξεγελάει στο να νομίζεις ότι δεν γυμνάζεσαι αλλά κάνεις μικρές ,ας το πούμε δοκιμασίες . Αυτό το κάνει πιο διασκεδαστικό και ξεχωριστό από την κλασσική γυμναστική με βάρη ή όργανα .
Ελπίζω να πήρατε μία γεύση για αύτο το διαφορετικό είδος γυμναστικής . Το μόνο που έχω να πώ είναι ”don’t knock it till you’ve tried it” …Μέχρι την επόμενη φορά
Καλές προπονήσεις !
Νίκος
