Ποιοί είναι οι έξυπνοι στόχοι και πώς μπορούν να μας βοηθήσουν.
Έξυπνοι στόχοι και στοχοθεσία το σημερινό θέμα.
Όμως πριν πάμε εκεί, δυό λόγια για κάτι επίκαιρο.
Κάθε νέο χρόνο, πολλοί άνθρωποι παίρνουν την απόφαση να γυρίσουν σελίδα στη ζωή τους και να αρχίσουν να ενσωματώνουν νέες συνήθειες στην καθημερινότητά τους.
Συνήθειες όπως, η γυμναστική και η καλή διατροφή είναι από τους πιο συνηθισμένους στόχους για το νέο έτος.
New year’s resolutions
Όπως λένε και οι Αμερικανοί, new year’s resolutions, είναι οι στόχοι που βάζουμε για τη νέα χρονιά.
Κάτι που δεν το είχα παρατηρήσει παλιότερα, αλλά τελικά συμβαίνει, είναι ότι κάθε αρχή του χρόνου τα γυμναστήρια γεμίζουν.
Και αυτό γιατί, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν ότι, φέτος θα ξεκινήσουν να προσέχουν τον εαυτό τους.
Τέλεια!
Πραγματικά, θα ήθελα όλοι να ασχολούνται με τον αθλητισμό γιατί δεν γυμνάζεις απλά το σώμα σου, αλλά χτίζεις και τον χαρακτήρα σου.
Ίσως έτσι είχαμε μια καλύτερη κοινωνία, αλλά αυτό είναι μία άλλη συζήτηση.
Πίσω στο θέμα μας λοιπόν που είναι οι έξυπνοι στόχοι
Το θέμα είναι αυτό, γιατί συνδέεται άμεσα με το εξής φαινόμενο.
Κόσμος, κάνει συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, crossfit, πιλάτες, πολεμική τέχνη και όπου αλλού μπορείς να σκεφτείς και στη συνέχεια, μετά από λίγο καιρό , τα παρατάει.
Ακούγεται λίγο κλισέ;
Μπορεί… όμως συμβαίνει.
Αναρωτιέμαι…
Βλέπω στην τελευταία μου προπόνηση, ένα κύριο ο οποίος έκανε κοιλιακούς (με λάθος τεχνική).
Μόλις είχα φτάσει στο γυμναστήριο και ήταν 4μμ.
Κάνω διάδρομο, προθέρμανση, διατάσεις, την προπόνηση της ημέρας, λίγες διατάσεις και είμαι να φύγω.
Ο κύριος έκανε ακόμη κοιλιακούς. Η ώρα; 7μμ
Ενστικτωδώς, έκανε αυτό που νόμιζε αυτός καλύτερο.
Μετά θα πάει σπίτι και δεν θα φάει τίποτα.
Την επόμενη μέρα θα είναι ”πιασμένος” σε τέτοιο βαθμό που δεν θα μπορεί να λειτουργήσει μέσα στη μέρα του.
Θα τον ξενερώσει αυτό και θα αρχίσει να χάνει την ψυχολογία του για να πετύχει το στόχο του.
Αυτό θα γίνει για 2-3 μέρες, σε συνδυασμό με τρέξιμο στο διάδρομο και ριζικές αλλαγές στην διατροφή του.
Μετά, επειδή δεν θα δει το αποτέλεσμα που θέλει, θα φάει όπως έτρωγε και χειρότερα, και θα επιστρέψει στον παλιό του εαυτό.
Ο παλιός του εαυτός, μείον 50 με 150 ευρώ, που έδωσε για μία συνδρομή που έκανε και δεν θα αξιοποιήσει ποτέ ξανά.
Με λίγα λόγια θα «καεί»
Στοχοθεσία και ψυχολογία
Είναι πολύ εύκολο να ”καείς”, όχι μόνο στη γυμναστική αλλά και σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής.
Όταν δεν έχεις ξεκάθαρους στόχους, δεν μπορείς και να τους πετύχεις.
Όταν δεν πετυχαίνεις τους στόχους σου αποθαρρύνεσαι και χάνεις την όρεξη σου για αυτό που κάνεις.
Κατά συνέπεια, το να πετυχαίνεις τους στόχους που βάζεις, έχει μεγάλη σημασία.
Έτσι προγραμματίζεις τον εγκέφαλο σου.
Αυτός με τη σειρά του παράγει ντοπαμίνη, με κάθε σου επιτυχία και έτσι εθίζεσαι στο να πετυχαίνεις τους στόχους σου.
Ορμονικά και μόνο, νιώθεις την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση και αυτό σου δίνει ώθηση για να συνεχίσεις. Οτιδήποτε και αν είναι αυτό που έχεις θέσει στόχο να κάνεις.
Τι σημαίνει «έξυπνοι» στόχοι
Το να θέτεις στόχους, για ό,τι κάνεις, σε κάνει πιο παραγωγικό, λιγότερο αναβλητικό και γενικότερα σε βοηθά στο να τους πετύχεις, σε σύγκριση με το αν δεν έβαζες και πορευόσουν ενστικτωδώς.
Έξυπνοι στόχοι λοιπόν και όχι απλά στόχοι. ”Έξυπνοι” από το ακρωνύμιο S.M.A.R.T.
S= Specific (Συγκεκριμένος)
Μ=Μeasurable (Μετρήσιμος)
Α=Αttainable (Eπιτεύξιμος)
R=Realistic (Ρεαλιστικός)
Τ=Τime Framed (Σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα)
Δηλαδή ένας στόχος για να είναι έξυπνος πρέπει να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, επιτεύξιμος, ρεαλιστικός και ορισμένος για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα ένας έξυπνος στόχος είναι
”Θέλω να χάσω 2 κιλά αυτό το μήνα πηγαίνοντας 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο για 1 ώρα”
είναι μετρήσιμος = 2 κιλά
συγκεκριμένος = πηγαίνοντας γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα
ρεαλιστικός= 2 κιλά σε ένα μήνα είναι άκρως εφικτό
σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα= 1 μήνας.
Αυτός πχ είναι ένα στόχος που τον θέτεις, δουλεύεις και τον πετυχαίνεις.
Έχεις ένα σχέδιο και μπορείς να το εκτελέσεις.
Είναι σημαντικό να πετυχαίνουμε τους στόχους μας
Όπως είπα και πιο πάνω είναι σημαντικό να πετυχαίνεις αυτά που θέτεις ως στόχους γιατί έτσι παίρνεις αυτοπεποίθηση και ικανοποίηση για να προχωρήσεις παρακάτω.
Προγραμματίζεις τον εαυτό σου για να συνεχίσει να κερδίζει.
Κάθε φορά που πετυχαίνεις ένα στόχο σου κερδίζεις και αυτό είναι κάτι το εθιστικό μετά από λίγο καιρό.
Για αυτό είναι σημαντικό να βάζουμε έξυπνους στόχους, για να μπορούμε και να τους πετύχουμε.
Το μοντέλο αυτό είναι έτσι φτιαγμένο για να μπορεί ο οποιοσδήποτε, να βάλει ένα στόχο για ό,τι θέλει.
Το μόνο που μένει μετά είναι η δουλειά.
Βάλτε ένα στόχο που να χρειάζεται μία λογική προσπάθεια από μεριάς σας.
Μην κάνετε υπερβολές. Αν για παράδειγμα καπνίζεται 10 τσιγάρα την ημέρα, δεν είναι και τόσο εύκολο να το κόψετε μαχαίρι όμως αν πείτε ότι θα τα μειώσω για αυτή την εβδομάδα σε 8 την ημέρα, είναι.
Τελειώνοντας την εβδομάδα, θα νιώσετε την ικανοποίηση που πετύχατε το στόχο σας, και θα συνεχίσετε στον επόμενο στόχο σας, που μπορεί να είναι για την επόμενη βδομάδα να κάνετε 7 την ημέρα.
Όχι υπερβολές!
Ναι στη λογική!
Δουλεία-Υπομονή-Απόλαυση της πορείας
3 χαρακτηριστικά για να πετυχαίνετε τους στόχους σας.
Η δουλειά πρέπει να γίνει, τίποτα δεν θα έρθει από μόνο του.
Κατάλαβέ το.
Το λένε όλοι οι πετυχημένοι άνθρωποι και το ξέρεις και εσύ ότι ισχύει.
Υπομονή.
Τίποτα δεν έγινε σε μία μέρα.
Θέλει χρόνο και υπομονή η επίτευξη κάποιον στόχων.
Όσο πιο μεγάλος ο στόχος τόσο πιο πολύ μπορεί να σου πάρει για να το πετύχεις
και το πιο σημαντικό είναι:
Απόλαυσε το ταξίδι.
Μονάχα έτσι θα μπορείς να κάνεις κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορείς να κάνεις κάτι με το ζόρι για κάποιο καιρό, όμως στην πορεία τα ψυχικά σου αποθέματα θα στερέψουν και θα τα παρατήσεις.
Πολύ σημαντικό, να απολαμβάνεις συναισθητά αυτό που κάνεις. και να βρίσκεις ικανοποίηση στην διαδικασία της επίτευξης του στόχου σου.
Σε πολλά πράγματα, σημασία έχει το ταξίδι και όχι ο προορισμός.
Το σημερινό άρθρο είχε λίγο από όλα.
Οι έξυπνοι στόχοι με έχουν βοηθήσει πολύ.
Ελπίζω να σας φανούν και σε εσάς το ίδιο χρήσιμοι.
Και πάνω απ΄όλα, αυτό που θέλω να κρατήσεις είναι ότι πρέπει να βάζεις στόχους και να τους κυνηγάς ειδικά στο κομμάτι της γυμναστικής που κάνεις.
Λίγα περισσότερα κιλά, λίγες περισσότερες επαναλήψεις, λίγο πιο γρήγορος χρόνος…
Όλα αυτά δεν σε κάνουν απλά καλύτερο αθλητή αλλά σου μαθαίνουν και ένα σημαντικό μάθημα για τη ζωή.
Κάνοντας ρεκόρ στην προπόνηση σου, αποκτάς τη συνήθεια να θέλεις να εφαρμόσεις την ίδια λογική και στη ζωή σου.
Γιατί ο αθλητισμός, έχει τόσα πολλά να σου δώσει εκτός από ένα ωραίο σώμα και καλή υγεία.
Αυτά προς το παρόν, μέχρι το επόμενο…
Καλές προπονήσεις
Νίκος
