Μπορείς να κάνεις προπόνηση άρρωστος/η;

By Nίκος Κυπριτζής

19 Ιανουαρίου, 2020

Υγεία

Μπορείς να κάνεις προπόνηση άρρωστος/η;

Το σημερινό θέμα: Προπόνηση άρρωστος /η.

Μέσα στη ζωή είναι και αυτό, και καλό θα ήταν να ξέρουμε πως να το αντιμετωπίσουμε.

Δυστυχώς αρρώστησα και εγώ φέτος.

Kαι βρέθηκα σε μία κατάσταση που αναρωτιόμουν, αν θα έπρεπε να συνεχίσω κανονικά τις προπονήσεις μου, ή αν θα ήταν καλύτερο να ξεκουραστώ μέχρι να γίνω τελείως καλά.

Έτσι λοιπόν με αφορμή αυτό, θα αναλύσουμε πότε μπορείς να κάνεις γυμναστική και πότε θα ήταν καλύτερο να ξεκουραστείς.

Disclaimer

Επειδή προφανώς και δεν είμαι γιατρός για να ξέρω τι έχει κάποιος, καλό θα ήταν να είμαστε συντηρητικοί ως προς τις αποφάσεις που θα πάρουμε για το διάστημα που δεν θα είμαστε τελείως καλά.

Εδώ απλά θα αναλύσω ποιό τρόπο χρησιμοποιώ εγώ και τις πληροφορίες που μπόρεσα να βρω σχετικά με το θέμα.

πρώτο και κύριο

Αν γνωρίζεις ότι έχεις μία μεταδοτική ασθένεια τότε για λόγους υγείας αλλά και ευγένειας, μην πας σε γυμναστήριο που πάνε και άλλοι.

Όπως θα ήθελες και εσύ εφόσον είσαι υγιής να μην σε κολλήσει κάποιος μία ίωση, έτσι και εσύ ενώ είσαι άρρωστος, μην πηγαίνεις σε χώρους που είναι και άλλοι.

Μέχρι να γίνεις καλά.

τα συμπτώματα της ασθένειας.

To αν θα μπορέσεις να κάνεις προπόνηση άρρωστος εξαρτάται από τα συμπτώματα της ασθένειας.

Αν έχεις ένα κοινό κρυολόγημα είναι διαφορετικό με το να έχεις μία βαριάς μορφής ίωση.

Καταλαβαίνεις και από το τι νιώθεις στο σώμα σου, πόσο σοβαρά είναι τα πράγματα.

ο Fitness Expert Lyle Mcdonald λέει ότι

Αν είσαι άρρωστος από το λαιμό και πάνω πχ πονοκέφαλος, συνάχι κτλ…

Τότε μπορείς να δοκιμάσεις να προπονηθείς.

Αυτή ορίζεται ως η γκρίζα ζώνη.

Αν είσαι άρρωστος από το λαιμό και κάτω, τότε θα ήταν καλύτερο να μείνεις σπίτι και να ξεκουραστείς.

Τι θα γίνει όμως το σώμα μου;

Μην ανησυχείς για το τι θα γίνει στο σώμα σου.

Βάση ερευνών η αποχή από τις προπονήσεις για 1 έως 3 εβδομάδες δεν έδειξε σημαντική μείωση στην μυϊκή μάζα και δύναμη.

Αν είσαι αφοσιωμένος αθλητής, μην ανησυχείς για τις επιδόσεις σου και τη φυσική σου κατάσταση.

1 εβδομάδα εκτός εξαιτίας της αρρώστιας, είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά την μακροχρόνια πρόοδο σου.

πώς θα καταλάβω αν πρέπει να κάνω προπόνηση άρρωστος ή όχι;

Το κύριο ερώτημα είναι πώς θα αντιληφθούμε αν πρέπει να προπονηθούμε ή αν θα ήταν καλύτερο να απέχουμε.

Πολλοί δυσκολεύονται να καθορίσουν αν χρησιμοποιούν την αρρώστια ως δικαιολογία ή αν όντως θα ήταν καλύτερο να μην γυμναστούν.

Ένας τρόπος για να το καθορίσεις αυτό είναι να πας στο γυμναστήριο και να κάνεις 10-15 λεπτά αερόβιο χαμηλής έντασης.

Μετά ρώτα τον εαυτό σου, αν είσαι σε θέση να κάνεις προπόνηση με βάρη.

Με αυτό τον τρόπο βρίσκεσαι σε μία κατάσταση ενεργητικής προσέγγισης του ερωτήματος.

Είναι πιθανότερο, να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου ενώ είσαι στο γυμναστήριο και έχεις κάνει ήδη κάτι, από το να απαντήσεις το ερώτημα από τον καναπέ του σπιτιού σου.

Και εφόσον είσαι ήδη εκεί, θα μπορέσεις ευκολότερα να κάνεις προπόνηση αν όντως δεν έχεις κάτι το σοβαρό.

Επίσης δεν υπάρχει ρίσκο να χειροτερεύσεις με την αεροβική που θα κάνεις.

Ίσα ίσα, μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του ανοσοποιητικού και να επιταχύνει την αποθεραπεία.

Εννοείται όπως είπαμε και πιο πάνω, δοκιμάζεις να προπονηθείς αν είσαι στη γκρίζα ζώνη, αν δηλαδή τα συμπτώματα της ασθένειας εμφανίζονται από το λαιμό και πάνω.

Για να συνοψίσουμε

Αν πάσχεις από μεταδοτική ασθένεια, απέφυγε να πας σε γυμναστήριο που πάνε και άλλοι για λόγους υγείας και σεβασμού προς τους συναθλητές σου. Είναι κοινή λογική. Αυτό θα ήθελες να κάνουν και οι άλλοι.
Αν τα συμπτώματα της ασθένειας εμφανίζονται κάτω από το λαιμό, ξεκουράσου.
Αν τα συμπτώματα της ασθένειας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό, είσαι στη γκρίζα ζώνη και θα πρέπει να κρίνεις εσύ αν μπορείς ή όχι να προπονηθείς.
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και κάνοντας λίγο χαμηλής έντασης αερόβιο είναι ένας ενεργητικός τρόπος για να καθορίσεις εάν είσαι σε θέση να προπονηθείς στη συνέχεια ή όχι.
Η ελαφριά άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να σε βοηθήσει να γίνεις καλά γρηγορότερα.
Αν αποφασίσεις να μην προπονηθείς με αντιστάσεις, μέχρι και 3 εβδομάδες αποχής είναι απίθανο να σε επηρεάσουν αρνητικά στην μυϊκή σου μάζα μακροπρόθεσμα. Μην ανησυχείς.
Αν νομίζεις ότι έχεις χάσει μυϊκότητα είναι πιθανόν να ωφείλεται σε μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου στους μύες. Θα επιστρέψουν στα κανονικά τους επίπεδα μόλις επιστρέψεις κανονικά πίσω στις προπονήσεις.