Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι καθημερινά στη διατροφή μου;
Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα ”πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι κάθε μέρα; ” .
Το τι είναι η πρωτεΐνη, λίγα λόγια για αυτή και τις τροφές που την περιέχουν μπορείς να βρεις στο σχετικό άρθρο.
Σχετικό άρθρο: 10 Φαγητά με πρωτεΐνη που αξίζει να βάλεις στη διατροφή σου.
Οι παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σου
Δηλαδή:
- Αν κάνεις καθιστική ζωή και δεν γυμνάζεσαι. Στόχευσε για 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης/ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Να έχεις υπόψιν ότι η σύνθεση του σώματος σου θα βελτιωθεί περισσότερο αν προσθέσεις συστηματική δραστηριότητα και κυρίως γυμναστική με αντιστάσεις, σε σχέση με το να πετυχαίνεις απλά ένα πρωτεΐνικό στόχο.
- Αν έχεις υγιές βάρος, είσαι δραστήριος/α και επιθυμείς να διατηρήσεις το βάρος σου. Στόχευσε για 1,4-1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Αυτοί που θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους, αλλά θέλουν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματός τους (περισσότερο μυς λιγότερο λίπος) μπορεί να επωφεληθούν τρώγοντας 1,6 gr/kg.
- Αν βρίσκεσαι σε υγιές βάρος, είσαι δραστήριος/α και επιθυμείς να χτίσεις μυϊκό ιστό. Στόχευσε για 1,4-2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Αν είσαι προχωρημένος αθλητής (προπονείσαι σοβαρά πάνω από 5 χρόνια) και βρίσκεσαι σε περιόδο θερμιδικού πλεονάσματος (όγκο), τότε ημερήσια πρόσληψη μέχρι 3,3 gr/kg μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την πρόσληψη περιττού λίπους.
- Αν βρίσκεσαι σε υγιές βάρος, είσαι δραστήριος/α και επιθυμείς να χάσεις λίπος. Στόχευσε για 1,8-2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Ξεκίνα με 1,8 και σταδιακά φτάσε στο 2,7 όσο μεγαλώνεις το θερμιδικό σου έλλειμμα ή όσο φτάνεις σε χαμηλό ποσοστό λίπους για να προστατέψεις τον μυϊκό σου ιστό.
- Αν είσαι υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο στόχευσε για 1,2-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg).
όπως φαίνεται το ” πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι ” εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το σωματικό βάρος, ο στόχος σου (διατήρηση/ συντήρηση βάρους, αύξηση βάρους, χάσιμο λίπους) και το αν είσαι δραστήριο άτομο ή όχι, παίζουν όλα ρόλο.
Τώρα πλέον ξέρεις εύκολα να υπολογίσεις τις ανάγκες σου για πρωτεΐνη.
Το μόνο που μένει είναι να τρως τις κατάλληλες τροφές που θα σου την παρέχουν.
Αν σας βοήθησε μοιραστείτε το και με κάποιον φίλο/η σας.
Αυτά προς το παρόν, μέχρι την επόμενη φορά…
Καλές προπονήσεις
Νίκος
πηγή: examine.com
