Κάνε 10′ αεροβική στο σπίτι σου και χάσε λίπος!
Πως θα σου φαινόταν με 10′ αεροβική στο σπίτι σου να χάσεις λίπος;
Ακούγεται ωραίο, όμως δεν θα είναι και τόσο ωραίο όταν θα το κάνεις.
Και αυτό γιατί θα είναι ένα δύσκολο 10΄λεπτό που θα δοκιμάσει τις αντοχές σου.
Πάμε να δούμε λοιπόν τι έχει το μενού.
Η άσκηση
Όσοι κάνουν ή έχουν κάνει crossfit μάλλον θα ξέρουν την εξής βασανιστική άσκηση με το όνομα ”BURPEE”.
Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί πραγματικά μέσα σε λίγα λεπτά να ανεβάσει τους καρδιακούς σου παλμούς και να σε καταλήξει ιδρωμένο στο πάτωμα να προσπαθείς για την επόμενη επανάληψη.
Αφιέρωσε μισό λεπτό για να δεις πως είναι η σωστή εκτέλεση της άσκησης.
αφού λοιπόν είδαμε την άσκηση είναι ώρα να μάθουμε και το πρόγραμμα.
Το πρόγραμμα
Νόμιζες ότι η αεροβική στο σπίτι είναι παιχνιδάκι; Ε λοιπόν δοκίμασε να κάνεις αυτό το πρόγραμμα και στείλε μου τις εντυπώσεις σου μετά.
Το πρόγραμμα είναι EMOM για 10′ burpees.
Εξηγώ:
ΕΜΟΜ σημαίνει Every Minute on the MInute. Είναι προπόνηση όπου εκτελείς συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων μίας άσκησης για 1 λεπτό. Μόλις ολοκληρώσεις τις απαιτούμενες επαναλήψεις, έχεις τον υπόλοιπο χρόνο μέχρι να ολοκληρωθεί το λεπτό για ξεκούραση.
Το ενδιαφέρον εδώ είναι ότι ο χρόνος που ξεκουράζεσαι, περιλαμβάνεται στο εκάστοτε λεπτό.
Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο αργά εκτελείς την άσκηση τόσο λιγότερος χρόνος σου απομένει για ξεκούραση μέχρι να ολοκληρωθεί το λεπτό. Αντίστοιχα αν την κάνεις γρήγορα θα έχεις περισσότερο χρόνο για ξεκούραση.
Μία καλή αναλογία για να υπάρχει ένας σταθερός ρυθμός είναι 45 δευτερόλεπτα άσκηση και 15 δευτερόλεπτα
ξεκούραση.
10 burpees x 10 min
H προπόνηση έχει ως εξής. Κάνουμε 10 burpees κάθε λεπτό για 10 λεπτά στο σύνολο.
Αν πχ κάνουμε τα 10 burpees του πρώτου λεπτού στα 40 δευτερόλεπτα έχουμε 20 δευτερόλεπτα διαθέσιμα για ξεκούραση πριν αρχίσουμε τα 10 burpees του δεύτερου λεπτού.
Συνολικά θα βγούν 100 burpees (κάτι μας είπες τώρα).
Γιατί burpees;
Είναι μία άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει παντού. Γυμνάζει όλο το σώμα και ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς ώστε να γυμνάσουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα.
Επίσης μπορείς να συνδυάσεις την αεροβική στο σπίτι με προπόνηση όπως σε αυτό το άρθρο
Κάνοντας αυτό το πρόγραμμα όπως και όποιο άλλο πρόγραμμα θα κάψεις θερμίδες που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος-βάρος αν αυτός είναι ο στόχος σου.
Όλα αυτά εφόσον βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα. Αν δεν ξέρεις πόσο φαγητό χρειάζεσαι να χάσεις λίπος ρίξε μια ματιά σε αυτό το άρθρο (και στο 2ο μέρος)
Αν όχι γυμνάζεις την καρδιά σου, κάτι που ούτως ή άλλως είναι καλό να γίνεται.
Δοκιμάστε το και αφήστε ένα σχόλιο κάτω με τις εντυπώσεις σας.
Αυτά προς το παρόν, μέχρι την επόμενη φορά…
Καλές προπονήσεις
Νίκος
