5 βασικά Συμπληρώματα για καλύτερη υγεία!
Σήμερα θα δούμε τα 5 καλύτερα συμπληρώματα για καλύτερη υγεία.
Νιώσε καλύτερα, καταπολέμησε ιώσεις, ενδυνάμωσε τον οργανισμό σου και ζήσε περισσότερο.
Πολλά υποσχόμενη λεζάντα δεν συμφωνείτε;
Όμως υπάρχει μία λογική πίσω από όλα αυτά.
Πρόσφατα άκουσα για πρώτη μου φορά τον όρο Biohacker.
Αφού έψαξα να δω τι σημαίνει και ποιος ο σκοπός ενός Biohacker, βρήκα τα εξής.
Τι είναι το biohacking; Το Biohacking αφορά αλλαγές του τρόπου ζωής, που αποσκοπούν στη βελτιστοποίηση του τρόπου λειτουργίας του σώματος.
Biohacker, είναι λοιπόν αυτός ο οποίος χρησιμοποιεί συμπληρώματα και λειτουργικά τρόφιμα, για να πετύχει ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία και το σώμα καθώς και την αύξηση των αθλητικών επιδόσεων.
Προσωπικά δεν έχω συναντήσει έναν από κοντά.
Φαντάζομαι οι άνθρωποι που ασχολούνται με αυτό είναι κάτι σαν μικροί αλχημιστές.
Όπως και να έχει, η ουσία και αυτό που ενδιέφερε και εμένα προσωπικά, είναι η έξυπνη συμπλήρωση βιταμινών και ιχνοστοιχείων για μία καλύτερη ποιότητα ζωής.
Είναι εξάλλου όλο και πιο φανερό ότι όσο μεγαλώνουμε το νο1 πράγμα που χρειαζόμαστε σαν σταθερή μεταβλητή για να προοδεύουμε στη ζωή μας είναι η υγεία μας.
Τα συμπληρώματα διατροφής που θα δούμε στη συνέχεια, είναι ευεργετικά για το σώμα και με σωστή λήψη μπορούν να μας βοηθήσουν.
Κρεατίνη
Disclaimer: Αν πιστεύεις ότι η κρεατίνη είναι αναβολικό, πριν συνεχίσεις διάβασε πρώτα αυτό.
Aν έχεις ακόυσει ότι κάνει κακό στα νεφρά, αξίζει να διαβάσεις και αυτό.
Αφού το βγάλαμε αυτό από τη μέση, ας ξεκινήσουμε.
Καταρχάς, η κρεατίνη είναι αυτό που λέμε food supplement.
Bρίσκεται μέσα σε τροφές που καταναλώνουμε όπως κρέατα και ψάρια.
Όμως με το ψήσιμο χάνεται.
Πολλοί έχουμε την κρεατίνη στο μυαλό μας σαν ένα perfomance supplement.
Δηλαδή ένα συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση της δύναμης, της μυϊκής μάζας και των επιδόσεων.
Παρά όμως αυτής της ιδιότητας της, η κρεατίνη ανήκει στα συμπληρώματα για καλύτερη υγεία του μέσου ανθρώπου.
Βοηθά τα μιτοχόνδρια να παράγουν ATP έτσι ώστε να έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη καρδιακή λειτουργεία.
Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, μειώνει τους πόνους από ινομυαλγίες και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για την λήψη της ο απλούστερος και οικονομικότερος τρόπος είναι ο εξής.
Δεν χρειάζεται φόρτωμα, μία περίοδος που υποτίθεται πρέπει να καταναλώνουμε την διπλή και παραπάνω ποσότητα κρεατίνης.
Ξεκινάμε πάρα πολύ απλά την λήψη 5 γραμμαρίων κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται να την σταματήσουμε ποτέ.
Επέλεξε την φτηνή και περισσσότερο μελετημένη εκδοχή της, την μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate).
Βιταμίνη D
H βιταμίνη αυτή συνθέτετε από το σώμα κατά την έκθεση μας στον ήλιο.
Τους χειμερινούς μήνες δεν είναι λίγοι αυτοί που έχουν έλλειψη.
Η βιταμίνη D είναι ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Αλλά πέρα από αυτό υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν το ρόλο της και σε πολλά πράγματα για την υγεία όπως περισσότερη μυϊκότητα, λιγότερο λίπος αυξημένη αθλητική απόδοση ακόμη και περισσότερους οργασμούς.
Αν κάνετε εξετάσεις αίματος, επαρκή επίπεδα βιταμίνης d θεωρούνται πάνω από 50 ng/ml – μέχρι 75 περίπου αλλά και περισσότερο.
Οι περισσότεροι είμαστε κομπλέ και με το παραπάνω με 5000 IU βιταμίνης D3 (η καλύτερη απορροφούμενη μορφή) την ημέρα.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο χάνεται κατά την άσκηση μέσω του ιδρώτα.
Πρόσφατα λόγω ενός τραυματισμού μου, η φυσικοθεραπεύτρια μου πρότεινε να πάρω μαγνήσιο.
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά και έντονα, μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου εφόσον δεν συμπληρώνουν τη διατροφή τους με αυτό.
Αυτά είναι άσχημα νέα επειδή το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα.
Είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση πρωτεϊνών και τον μεταβολισμό της ινσουλίνης.
Η έλλειψη του αυτή οδηγεί σε κακή αθλητική απόδοση, υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, μυϊκές κράμπες, δυσκολία στην απώλεια λίπους, κακή αποθεραπεία και ανάρρωση μέχρι και καρδιακές αρρυθμίες.
Το μαγνήσιο προστατεύει ουσιαστικά από την αρτηριακή ασβεστοποίηση (arterial calcification). Tα επαρκή επίπεδα μαγνησίου διατηρούν το ασβέστιο διαλυμένο στο αίμα έτσι ώστε να μην μπορεί να μετατραπεί σε πέτρα. (π.χ. Πέτρα στα νεφρά).
Μία τούρκικη έρευνα, έδειξε ότι συνδυάζοντας την έντονη άσκηση με μαγνήσιο, μπορούν να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 25%.
Δεδομένου ότι υπάρχει έλλειψη, τη λήψη θα ήταν ευεργετική.
Η προτεινόμενη ημερήσια δόση (RDA) είναι 400-420 mg/ημέρα για τους άνδρες και 310-320 mg/ημέρα για τις γυναίκες.
Οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται ακόμη και την διπλή ποσότητα.
Για καλύτερη απορρόφηση επιλέξτε κιτρικό μαγνήσιο (magnesium citrate).
Κουρκουμίνη
Έχουν γίνει πάνω από 2000 μελέτες όπου έχει αποδειχθεί ότι η κουρκουμίνη είναι ισχυρός πολεμιστής κατά των καρκίνων του προστάτη, του μαστού, του ήπατος, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του παγρκέατος.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι καταπολεμά τη στυτική δυσλειτουργία, προλαμβάνει την ελονοσία, αυξάνει τις αθλητικές επιδόσεις και αρκετά ακόμη οφέλη στην υγεία.
Με λίγα λόγια τα κάνει όλα και συμφέρει.
Και δεδομένου ότι είναι ισχυρό αντιφλεγμονώδες κάνει μία καλή δουλεία ανακουφίζοντας πόνος από γόνατα και αρθρώσεις γενικότερα.
Δυστυχώς το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει την κουρκουμίνη σε μορφή σκόνης, όπως την βάζουμε δηλαδή στο φαγητό για παράδειγμα.
Για αυτό για να απορροφηθεί χρειάζεται να είναι μέρος φόρμουλας που να περιέχει την χημική πιπερίνη (piperine), η οποία αυξάνει την απορρόφηση έως και 2000%.
Για τις επιστημονικά αποδεδειγμένες δοσολογίες και επιπλέον πληροφορίες διαβάστε για την κουρκουμίνη και τις έρευνες για αυτή, στο παρακάτω σύνδεσμο.
https://examine.com/supplements/curcumin/
Ωμέγα 3 λιπαρά
Τα γνωστά σε όλους μας «καλά» λιπαρά.
Υπάρχουν τρία είδη Ω3 λιπαρών οξέων: το άλφα λινολενικό οξύ (ALA), το εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσιπενταενοϊκό οξύ (EPA).
Φυτικές τροφές όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε ALA, ενώ τα ψάρια και τα θαλασσινά παρέχουν τα λιπαρά οξέα DHA και EPA. Είναι σημαντικό να παίρνουμε όλα τα είδη λιπαρών οξέων, γι’ αυτό πρέπει να φροντίζουμε η διατροφή μας να έχει ποικιλία.
Τροφές με Ω 3 είναι ο σολομός, σαρδέλα, σπόροι τσία, λιναρόσπορος, καρύδια, κόκκινα φασόλια, και άλλες.
Τα ωφέλη των Ω 3 λιπαρών για τον οργανισμό μας είναι πολλά:
- Μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης ψυχικών διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη ή μειώνουν τα συμπτώματά τους.
- Βελτιώνουν την υγεία των ματιών, προστατεύοντας από παθήσεις όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
- Υποστηρίζουν την εγκεφαλική ανάπτυξη των εμβρύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Βελτιώνουν καρδιαγγειακούς δείκτες όπως τα τριγλυκερίδια, η LDL χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση.
- Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Δοσολογία: Για γενική υγεία 250mg ημερισίως DHA και EPA μαζί. Μπορείς να φτάσεις μέχρι και 1gr συνολικά EPA-DHA.
Για περισσότερες πληροφορίες και έρευνες για τα Ω3 πατήστε τον σύνδεσμο: https://examine.com/supplements/fish-oil/
Για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υγεία:
Υπόψιν ότι δεν είμαι γιατρός (shoutout Dr Greg) ούτε παροτρύνω κάποιον να πιστέψει ότι θα γίνει καλά αν πάρει κάτι από αυτά.
Τα 5 συμπληρώματα για καλύτερη υγεία που είδαμε, μπορούν να δώσουν ένα μικρό boost.
Δεν είναι μαγικά χάπια, ούτε φάρμακα για να θεραπεύσουν κάτι που μπορεί να ταλαιπωρεί.
Μπορούν να συμπληρώσουν ευεργετικά τη διατροφή μας και να μας δώσουν κάποια στοιχεία που μπορεί να δυσκολευόμαστε να προσλάβουμε ή μας λείπουν.
Αν νιώθεις ανασφάλεια με το όλο θέμα μπορείς να διαβάσεις περισσότερο για αυτό, αλλά να συμβουλευτείς και κάποιον γιατρό.
ΑΝ ΔΕΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ – ΤΡΩΣ ΣΩΣΤΑ- ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΕΠΑΡΚΩΣ
Μην μπεις στο κόπο να πάρεις κάτι για να σε βοηθήσει, ρύθμισε πρώτα αυτά τα 3.
Γυμναστική-Διατροφή-Ξεκούραση = 95%
Συμπληρώματα = 5%
Τροφή για σκέψη.
Αυτά λοιπόν για την ώρα…
Αν σας άρεσε μοιραστείτε το με κάποιον φίλο, φίλη ακόμη και με τους γονείς σας και τα λέμε στο επόμενο..
Καλές προπονήσεις
Νίκος
